Was tun gegen Flugangst: Strategien und Tipps zur Überwindung

Name: Business Travel Management
Brand: Uniglobe Focus Travel
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Flugangst ist ein Phänomen, das Menschen aller Altersgruppen betreffen kann. Die Angst kann von leichtem Unbehagen bis hin zu extremen Panikattacken reichen und das tägliche Leben sowie Reisepläne unter Umständen erheblich beeinträchtigen. Was Arbeitnehmer gegen Flugangst tun können, wie Arbeitgeber betroffene Mitarbeiter auf ihrer Geschäftsreise unterstützen können und weitere Informationen zum Thema „was tun gegen Flugangst“ erfahren Sie im Folgenden.

Was tun gegen Flugangst?
Schritt 1: Wissen wo sie herkommt

Die Gründe für die Entwicklung von Flugangst können vielfältig und von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Einige mögliche Faktoren, die zur Entstehung beitragen können, sind vergangene Erfahrungen, wie beispielsweise Turbulenzen oder Schwierigkeiten bei Start- oder Landevorgängen. Auch Angst vor der Enge im Flugzeug, die Angst vor Kontrollverlust, Höhenangst oder die Angst vor Menschenansammlungen können die Symptome verstärken. Die Akkumulation verschiedener Ängste kann so zu unterschiedlichen Ausprägungen und Charakteristika des individuellen Angsterlebens führen.

Was tun gegen Flugangst?
Schritt 2: die Symptome kennen

Die spezifischen Symptome können sowohl physischer als auch psychischer Natur sein. Sie reichen von Herzklopfen, Schweißausbrüchen und Zittern bis hin zu Atemnot, Übelkeit, Bauchschmerzen und Panikattacken. Manche Menschen erleben auch kognitive Symptome wie überwältigende Sorgen, dass das Flugzeug abstürzen könnte. Häufig ist das allerdings nicht die größte Herausforderung, sondern vielmehr das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.

Wenn die Symptome die Kriterien einer Angststörung nach dem ICD-10 (International Classification of Diseases Version 10) erfüllen, spricht man von einer Flug- oder Aviophobie. Es handelt sich um eine spezifische Phobie, die sich durch intensive Angstzustände vor oder während eines Fluges manifestiert. Häufig tritt sie mit milderen Beschwerden auf und fällt so nicht in den Bereich einer psychischen Erkrankung.

Was tun gegen Flugangst?
Schritt 3: geeignete Maßnahmen erlernen und anwenden

Die Angst vor Flugreisen kann erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Leben haben. Insbesondere dann, wenn Sie berufsbedingt oder aus persönlichen Gründen regelmäßig reisen müssen. Unter Umständen kann die Neigung, das Fliegen so gut wie möglich einzuschränken oder ganz zu vermeiden, Ihre beruflichen Möglichkeiten und persönlichen Beziehungen beeinträchtigen. Wenn es um Hilfe bei Flugangst geht, können verschiedene Ansatzpunkte sinnvoll sein:

Tipps gegen Flugangst, die Sie bereits vor dem Flug anwenden können:

Fakten gegen Flugangst: Statistiken über die Flugsicherheit und Informationen über die Sicherheitsmaßnahmen können helfen, irrationalen Ängsten entgegenzuwirken. Rein statistisch betrachtet ist das Flugzeug um ein Vielfaches sicherer als das Auto. Trotz der kontinuierlich steigenden Anzahl an Flugpassagieren, ist die Unfallrate der zivilen Luftfahrt in den letzten Jahren stetig gesunken. Also was tun gegen Flugangst? Den Fakten vertrauen.
Atem- und Entspannungsübungen: Das Erlernen von Atemtechniken und Entspannungsübungen wie beispielsweise der progressiven Muskelentspannung können Ihnen helfen, Stress abzubauen. Sie lernen, mit Ihren Ängsten umzugehen und sich während des Fluges zu entspannen und selbst zu beruhigen. Diese Techniken können auch dabei helfen, die körperlichen Symptome der Angst zu lindern. Wenn sie bereits im Vorfeld erlernt und gefestigt werden, wird die Anwendung während des Fluges deutlich einfacher. Also was tun gegen Flugangst? Durchatmen und entspannen.
Visualisierung und positive Selbstgespräche: Auch das Vorstellen positiver Szenarien vorab und die eigene Ermutigung durch positive Selbstgespräche können ein Baustein auf dem Weg sein, die Flugangst zu überwinden. Visualisieren Sie beispielsweise einen reibungslosen Flug, je detaillierter die Vorstellung, desto besser. Wenn die inneren Bilder mit positiv besetzten Emotionen verbunden sind, sind sie am wirkungsvollsten. Also was tun gegen Flugangst? Positive Bilder und Gefühle kreieren.
Hilfe beim Arzt oder Therapeuten: Wenn die Flugangst schwerwiegend ist, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen mit Behandlungsmöglichkeiten wie beispielsweise systematische Desensibilisierung oder Expositionstraining im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie helfen. Ein Arzt kann Ihnen auf die Frage „was tun gegen Flugangst“ Medikamente empfehlen, die zu Ihren Symptomen passen. Sollte beispielsweise die Übelkeit vorherrschend sein, kann dieser gezielt vorgebeugt werden. Also was tun gegen Flugangst? Hilfe annehmen.
Flugangstseminare: Es gibt spezielle Kurse, die darauf abzielen, Menschen dabei zu helfen, Ihre Flugangst zu überwinden. Diese beinhalten in der Regel ebenfalls Informationen über Flugsicherheit, das Erlernen von Entspannungstechniken und die Möglichkeit, mit anderen, ebenfalls Betroffenen, zu sprechen. Also was tun gegen Flugangst? Neues lernen.

Tipps gegen Flugangst, die Sie während dem Flug anwenden können:

Bewusst Atmen: Die Atmung fungiert als Ruhepol für unser Gehirn. Sie reguliert die Stressreaktion und aktiviert gleichzeitig den Parasympathikus – jenen Teil unseres Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung verantwortlich ist. Durch ruhiges und tiefes Atmen, am besten in den Bauch, signalisieren wir unserem Körper, dass keine akute Gefahr besteht und der Parasympathikus entfaltet seine beruhigende Wirkung. Also was tun gegen Flugangst? Den Parasympathikus nutzen.
Die erlernten Entspannungstechniken anwenden: Jetzt ist es an der Zeit, die zuvor erarbeiteten Strategien anzuwenden. Ob Atemübung, progressive Muskelentspannung, positive Visualisierungen oder Ihre ganz eigene Technik – alles was Ihnen hilft, kommt jetzt zum Einsatz. Also was tun gegen Flugangst? Die erlernten Fähigkeiten nutzen.
Ablenkung durch Beschäftigung: Auch Ablenkung während des Fluges kann eine effektive Strategie zur Linderung der Angstsymptome sein. Die Aufmerksamkeit wird von den Ängsten und angstauslösenden Gedanken abgezogen und der Fokus auf Aktivitäten wie Lesen, Musik hören, Arbeiten, Filme schauen oder Spiele spielen gelenkt. Das kann helfen, die Angst zu lindern und die Zeit im Flugzeug angenehmer zu gestalten. Also was tun gegen Flugangst? Die Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken.
Förderliche Verhaltensweisen: Positive Auswirkungen auf das Flugerlebnis können beispielsweise auch das Vermeiden von koffeinhaltigen Getränken und das Tragen bequemer Kleidung sein. Auch eine Sitzplatzreservierung im mittleren Bereich, dem Schwerpunkt des Flugzeugs, der bei Turbulenzen ruhiger bleibt kann eine hilfreiche Maßnahme sein. Also was tun gegen Flugangst? Gute Rahmenbedingungen schaffen.
Sprechen Sie mit dem Flugpersonal: Sie haben es hier mit Menschen zu tun, die darin geschult sind, mit Passagieren umzugehen, die unter Angst vor Flugreisen leiden. Zögern Sie also nicht, dem Flugpersonal die eigenen Ängste mitzuteilen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Vielleicht erhalten Sie ja noch ganz neue Tipps, was Sie gegen Flugangst tun können. Also was tun gegen Flugangst? Sich mitteilen.

Generell ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Strategien für jeden gleich wirksam sind. Manche Antworten auf die Frage „was tun gegen Flugangst“ mögen für den einen stimmig und hilfreich sein, für den anderen nicht. Experimentieren Sie mit verschiedenen Techniken, um herauszufinden, was für Sie persönlich und in Ihrer Situation am besten funktioniert. Durch Vorbereitung, Selbstfürsorge und die Anwendung bewährter Bewältigungsstrategien können Sie Ihre Angst vor Flugreisen abmildern und Ihre Reiseerfahrungen erheblich verbessern.

Hilfe bei Flugangst von Uniglobe

Auch, wenn wir Ihnen die Angst nicht abnehmen können, setzen wir alles daran, um Ihren Geschäftsreise Flug so angenehm wie möglich zu gestalten. Gerne hinterlegen wir Ihre persönliche Sitzplatzpräferenz in unserem Profilverwaltungstool. So können wir Ihnen stets einen Sitzplatz in der Mitte der Maschine, da wo sich Triebwerke und Flügel befinden, reservieren. Hier sind etwaige Turbulenzen im Verhältnis am wenigsten spürbar und Sie können eine möglichst ruhige Flugreise erleben.

Wenn unter der Flugangst auch die Karriere leidet

Für Geschäftsreisende, die regelmäßig fliegen müssen, kann die Angst vor Flugreisen eine ernsthafte Herausforderung darstellen, die unter Umständen sowohl ihre Leistungsfähigkeit als auch Ihre berufliche Laufbahn beeinträchtigt.

So kann die Angst vor Flugreisen beispielsweise zu zusätzlichem Stress führen, welcher sich möglicherweise negativ auf den Geschäftsreiseerfolg auswirkt. Darüber hinaus sind geschäftliche Reisetätigkeiten oft entscheidend für die berufliche Entwicklung und den persönlichen Erfolg. Auch das Risiko von beruflichem Stress und daraus resultierendem Burnout-Risiko ist nicht außer Acht zu lassen.

Wie Arbeitgeber ihre Mitarbeiter unterstützen können, ihre Flugangst zu überwinden:

In Anbetracht der oben genannten Herausforderungen ist es wichtig, dass auch Unternehmen sinnvolle Antworten und Strategien auf die Frage „was tun gegen Flugangst“ entwickeln, um die Beeinträchtigung für Betroffene zu minimieren. Dazu können folgende Möglichkeiten gehören:

Sensibilisierung und Schulung: Unternehmen können bei Bedarf Schulungen und Workshops anbieten, um Geschäftsreisende über Fakten gegen Flugangst aufzuklären und ihnen bewährte Bewältigungsstrategien zu vermitteln.
Flexibilität bei Reiseplanung: Wo möglich, können Unternehmen flexiblere Reiseoptionen anbieten, wie beispielsweise alternative Transportmittel bei Kurzstrecken oder virtuelle Meetings, um den Druck auf Geschäftsreisende zu verringern und gleichzeitig eine positive Auswirkung auf die CO2-Bilanz zu erzielen.
Unterstützung durch Mitarbeiter Assistenzprogramme (EAP): Unternehmen können Mitarbeitern Zugang zu EAPs bieten, die auch professionelle Beratung und Unterstützung bei der Bewältigung von Angstzuständen geben können.

Durch proaktive Maßnahmen können Unternehmen und ihre Geschäftsreisenden gemeinsam Wege finden, um mit der Angst vor Flugreisen umzugehen und sicherzustellen, dass berufliche Verpflichtungen weiterhin erfüllt und Chancen genutzt werden können, während gleichzeitig die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter gewahrt bleiben.

Fazit – was tun gegen Flugangst

Insgesamt gibt es viele verschiedene Strategien und Techniken, die Menschen dabei helfen können, ihre Angst zu überwinden oder zu reduzieren. Indem sie sich mit ihren Ängsten auseinandersetzen, professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und bewährte Bewältigungsstrategien anwenden, können Menschen lernen, mit dieser Herausforderung umzugehen und ihre Reiseerfahrungen zu verbessern. In extremen Fällen kann Ihnen ein Arzt oder Apotheker auf die Frage „was tun gegen Flugangst“ Medikamente empfehlen, die Sie auf Ihrer Reise unterstützen.

Für sämtliche Fragen und Anliegen zum Thema Geschäftsreisemanagement stehen wir Ihnen jederzeit gerne zur Verfügung. Zögern Sie nicht, uns noch heute zu kontaktieren und erfahren Sie, wie Sie Ihren Geschäftsreiseerfolg maximieren können.